ડેટિંગમાં રેડ ફ્લેગ્સ: ઝેરી પાર્ટનર્સના પ્રારંભિક ચેતવણીના સંકેતો

એક પરિપૂર્ણ અને સ્વસ્થ રોમેન્ટિક સંબંધ શોધવાની યાત્રા રોમાંચક હોઈ શકે છે, પરંતુ સંભવિત ખામીઓથી વાકેફ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. ઝેરી ભાગીદારીથી પોતાને બચાવવા માટે શરૂઆતમાં જ રેડ ફ્લેગ્સને ઓળખવું જરૂરી છે જે તમારી સુખાકારી પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. આ માર્ગદર્શિકા ડેટિંગમાં ઝેરી વર્તનના સામાન્ય ચેતવણી સંકેતોની શોધ કરશે, જે તમને વધુ જાગૃતિ અને આત્મવિશ્વાસ સાથે ડેટિંગની દુનિયામાં નેવિગેટ કરવા માટે જ્ઞાન અને સાધનો પ્રદાન કરશે.

ઝેરી સંબંધોને સમજવું

ઝેરી સંબંધ એવા વર્તનના દાખલાઓ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે જે એક અથવા બંને ભાગીદારો માટે ભાવનાત્મક, મનોવૈજ્ઞાનિક અથવા શારીરિક રીતે નુકસાનકારક હોય છે. આ વર્તણૂકો નકારાત્મકતા, સંઘર્ષ અને પરસ્પર આદરના અભાવથી ભરેલી એક બિનઆરોગ્યપ્રદ ગતિશીલતા બનાવી શકે છે. તંદુરસ્ત યુગલો જે મતભેદો અથવા પડકારોને એકસાથે પાર કરી શકે છે તેનાથી વિપરીત, ઝેરી સંબંધો મેનીપ્યુલેશન, નિયંત્રણ અને ભાવનાત્મક શોષણના સતત દાખલાઓ દ્વારા ચિહ્નિત થાય છે.

એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે દરેક વ્યક્તિ એવા સંબંધમાં રહેવાને પાત્ર છે જે સહાયક, આદરપૂર્ણ અને પોષક હોય. ઝેરીપણાના ચિહ્નોને ઓળખવું એ તમારી પોતાની સુખાકારી સુનિશ્ચિત કરવા અને તમારા રોમેન્ટિક સંબંધો વિશે જાણકાર નિર્ણયો લેવાનું પ્રથમ પગલું છે.

પ્રારંભિક ચેતવણીના સંકેતો: રેડ ફ્લેગ્સ જેના પર ધ્યાન આપવું જોઈએ

શરૂઆતમાં રેડ ફ્લેગ્સને ઓળખવું પડકારજનક હોઈ શકે છે, કારણ કે ઝેરી વ્યક્તિઓ ઘણીવાર સંબંધની શરૂઆતમાં એક મોહક અને આકર્ષક દેખાવ રજૂ કરે છે. જો કે, સૂક્ષ્મ સંકેતો અને વર્તનના દાખલાઓ પર ધ્યાન આપીને, તમે સમસ્યાઓ વધે તે પહેલાં સંભવિત સમસ્યાઓ ઓળખી શકો છો.

૧. લવ બોમ્બિંગ

વ્યાખ્યા: સંબંધની શરૂઆતમાં અતિશય ખુશામત, ધ્યાન અને સ્નેહ. આમાં ભેટો, પ્રશંસા અને ખૂબ જલ્દી પ્રેમની ઘોષણાઓનો વરસાદ સામેલ હોઈ શકે છે. તે પ્રથમ નજરમાં ખુશામત જેવું લાગે છે, પરંતુ તે ઘણીવાર નિયંત્રણ મેળવવા અને નિર્ભરતા બનાવવા માટેની એક મેનીપ્યુલેટિવ યુક્તિ છે.

ઉદાહરણ: પ્રથમ થોડા અઠવાડિયામાં, તેઓ જાહેર કરે છે કે તમે તેમના 'સોલમેટ' છો, સતત ટેક્સ્ટ અને કૉલ કરે છે, અને વિસ્તૃત ડેટ્સનું આયોજન કરે છે. તેઓ તમને સ્નેહથી ભરી દેશે અને તમને એવું અનુભવ કરાવશે કે તમને તરત જ 'સાચો પ્રેમ' મળી ગયો છે. તે તીવ્ર સ્નેહ અને પ્રતિબદ્ધતાનું ઝડપી સ્વરૂપ છે.

તે રેડ ફ્લેગ શા માટે છે: લવ બોમ્બિંગ એ ઘણીવાર એક મેનીપ્યુલેટિવ યુક્તિ છે જેનો ઉપયોગ ઘનિષ્ઠતા અને નિયંત્રણની ખોટી ભાવના બનાવવા માટે થાય છે. તે ભવિષ્યમાં વધુ નિયંત્રણાત્મક અને શોષણકારી વર્તનનો પૂર્વસંકેત હોઈ શકે છે.

૨. નિયંત્રણાત્મક વર્તન

વ્યાખ્યા: તમારી ક્રિયાઓ, પસંદગીઓ અને સંબંધોને નિર્ધારિત કરવાના પ્રયાસો. આ વિવિધ રીતે પ્રગટ થઈ શકે છે, જેમ કે તમારા ફોન કૉલ્સ, સોશિયલ મીડિયા પ્રવૃત્તિ પર નજર રાખવી, અથવા દરેક સમયે તમે ક્યાં છો તે જાણવાની માંગ કરવી. તેમાં તમને તમારા મિત્રો અને પરિવારથી અલગ કરવાનો પણ સમાવેશ થઈ શકે છે.

ઉદાહરણ: સતત પૂછવું કે તમે કોને ટેક્સ્ટ કરી રહ્યાં છો, તમારી મિત્રતાથી ઈર્ષ્યા કરવી, તમારે શું પહેરવું જોઈએ તે નક્કી કરવું, અથવા તમને તમારા પરિવારને મળવાથી રોકવાનો પ્રયાસ કરવો. વધુ આત્યંતિક પરિસ્થિતિમાં, તેઓ તમારા ફોન અથવા સોશિયલ મીડિયા એકાઉન્ટ્સની ઍક્સેસ માંગી શકે છે.

તે રેડ ફ્લેગ શા માટે છે: નિયંત્રણાત્મક વર્તન એ તમારી સ્વાયત્તતા અને સ્વતંત્રતાનું સ્પષ્ટ ઉલ્લંઘન છે. તે એક સંકેત છે કે વ્યક્તિ અસુરક્ષિત છે અને તમારા પર સત્તા સ્થાપિત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહી છે.

૩. ઈર્ષ્યા અને માલિકીભાવ

વ્યાખ્યા: અતાર્કિક ઈર્ષ્યા અને તમને પોતાના બનાવી લેવાની તીવ્ર ઇચ્છા. આમાં તમારા પર અન્ય લોકો સાથે ફ્લર્ટ કરવાનો આરોપ લગાવવો, જ્યારે તમે મિત્રો સાથે સમય વિતાવો ત્યારે ગુસ્સે થવું, અથવા તમારા પ્રેમ અને વફાદારીની સતત ખાતરીની જરૂર પડવી શામેલ હોઈ શકે છે.

ઉદાહરણ: જ્યારે તમે કોઈ સહકર્મી સાથે વાત કરો ત્યારે નારાજ થવું, પાયાવિહોણી શંકાઓના આધારે તમારા પર છેતરપિંડીનો આરોપ લગાવવો, અથવા તમે કોની સાથે છો અને શું કરી રહ્યાં છો તે સતત જાણવાની જરૂર પડવી.

તે રેડ ફ્લેગ શા માટે છે: અત્યંત ઈર્ષ્યા અને માલિકીભાવ ઘણીવાર અસુરક્ષા અને વિશ્વાસના અભાવમાં મૂળ હોય છે. તે નિયંત્રણાત્મક વર્તન અને ભાવનાત્મક શોષણ તરફ દોરી શકે છે.

૪. ગેસલાઇટિંગ

વ્યાખ્યા: ભાવનાત્મક શોષણનું એક સ્વરૂપ જ્યાં શોષણકર્તા તમને તમારી પોતાની સમજદારી અને વાસ્તવિકતા પર શંકા કરવા માટે મેનીપ્યુલેટ કરે છે. તેઓ બનેલી ઘટનાઓનો ઇનકાર કરી શકે છે, તમારા શબ્દોને મરોડી શકે છે, અથવા તમને એવું અનુભવ કરાવે છે કે તમે વસ્તુઓની કલ્પના કરી રહ્યા છો.

ઉદાહરણ: પુરાવા હોવા છતાં પણ તેઓએ કંઈક દુઃખદાયક કહ્યું હોવાનો ઇનકાર કરવો. જ્યારે તમે તમારી લાગણીઓ વ્યક્ત કરો ત્યારે તમને કહેવું કે તમે 'ખૂબ સંવેદનશીલ' અથવા 'પાગલ' છો. તમારી યાદશક્તિ અથવા વાસ્તવિકતાની ધારણા પર સવાલ ઉઠાવવા માટે સતત ઘટનાઓને મરોડવી.

તે રેડ ફ્લેગ શા માટે છે: ગેસલાઇટિંગ એ મેનીપ્યુલેશનનું એક ઊંડું કપટપૂર્ણ સ્વરૂપ છે જે તમારા આત્મસન્માન અને વાસ્તવિકતાની ભાવનાને નષ્ટ કરી શકે છે.

૫. દોષારોપણ અને જવાબદારીનો અભાવ

વ્યાખ્યા: પોતાની ભૂલો માટે સતત બીજાને દોષી ઠેરવવા અને પોતાની ક્રિયાઓ માટે જવાબદારી લેવાનો ઇનકાર કરવો. તેઓ દોષ તમારા પર, બાહ્ય સંજોગો પર, અથવા અન્ય લોકો પર નાખી શકે છે.

ઉદાહરણ: તેમના અગાઉના સંબંધોમાં બધી સમસ્યાઓ માટે તેમના ભૂતપૂર્વ ભાગીદારોને દોષી ઠેરવવા, તેમના ખરાબ મૂડ માટે તમને દોષી ઠેરવવા, અથવા તેમના દુઃખદાયક વર્તન માટે માફી માંગવાનો ઇનકાર કરવો.

તે રેડ ફ્લેગ શા માટે છે: જવાબદારીનો અભાવ એ અપરિપક્વતા અને પોતાની ખામીઓ સ્વીકારવાનો ઇનકારનો સંકેત છે. એવી શક્યતા નથી કે તેઓ તેમના વર્તનમાં ફેરફાર કરશે અથવા સંબંધમાં તેમની ક્રિયાઓની જવાબદારી લેશે.

૬. સતત ટીકા અને અપમાન

વ્યાખ્યા: નિયમિતપણે તમારી ટીકા કરવી, તમને અયોગ્ય અનુભવ કરાવવો અને તમારું અપમાન કરવું. આ 'મજાક' અથવા 'રચનાત્મક ટીકા' તરીકે છુપાયેલું હોઈ શકે છે, પરંતુ તેનો અંતિમ હેતુ તમારા આત્મસન્માનને નબળું પાડવાનો હોય છે.

ઉદાહરણ: તમારા દેખાવ, બુદ્ધિ અથવા સિદ્ધિઓ વિશે અપમાનજનક ટિપ્પણીઓ કરવી. દુઃખદાયક ટિપ્પણી કર્યા પછી કહેવું કે, 'હું તો માત્ર મજાક કરી રહ્યો હતો, તું મજાક પણ સહન નથી કરી શકતી/શકતો?'

તે રેડ ફ્લેગ શા માટે છે: સતત ટીકા એ ભાવનાત્મક શોષણનું એક સ્વરૂપ છે જે તમારા આત્મ-મૂલ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને તમને અસુરક્ષિત અને નકામું અનુભવ કરાવી શકે છે.

૭. મિત્રો અને પરિવારથી અલગ પાડવું

વ્યાખ્યા: તમને તમારા મિત્રો અને પરિવાર સાથે સમય વિતાવવાથી નિરુત્સાહિત કરીને તમારા સપોર્ટ નેટવર્કથી અલગ કરવાનો પ્રયાસ કરવો. જ્યારે તમે તેમની સાથે સમય વિતાવો ત્યારે તેઓ સંઘર્ષ અથવા નાટક બનાવી શકે છે, જેનાથી તમને દોષિત અથવા તેમની અને તમારા પ્રિયજનો વચ્ચે પસંદગી કરવાનું દબાણ અનુભવાય છે.

ઉદાહરણ: જ્યારે પણ તમે તમારા મિત્રો સાથે સમય વિતાવો ત્યારે ફરિયાદ કરવી, તમને કહેવું કે તમારો પરિવાર તેમને પસંદ નથી કરતો, અથવા જ્યારે તમે તમારા પ્રિયજનોને મળવાના હોવ ત્યારે દલીલો ઊભી કરવી.

તે રેડ ફ્લેગ શા માટે છે: અલગ પાડવું એ નિયંત્રણ મેળવવા અને તમને શોષણકર્તા પર વધુ નિર્ભર બનાવવા માટે વપરાતી એક યુક્તિ છે. તે તમને તમારા સપોર્ટ સિસ્ટમથી કાપી નાખે છે, જેનાથી તમારા માટે સંબંધ છોડવો મુશ્કેલ બને છે.

૮. અણધાર્યા મૂડ સ્વિંગ્સ

વ્યાખ્યા: કોઈ સ્પષ્ટ કારણ વગર મૂડમાં અચાનક અને નાટકીય ફેરફારોનો અનુભવ કરવો. તેઓ એક ક્ષણે પ્રેમાળ અને સ્નેહાળ હોઈ શકે છે અને બીજી ક્ષણે ગુસ્સે અને અલગ થઈ શકે છે.

ઉદાહરણ: નાની અસુવિધાઓ પર અતાર્કિક રીતે ગુસ્સે થવું, થોડી મિનિટોમાં મોહકમાંથી પ્રતિકૂળ બનવું, અથવા રોજિંદા પરિસ્થિતિઓમાં અત્યંત ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ દર્શાવવી.

તે રેડ ફ્લેગ શા માટે છે: અણધાર્યા મૂડ સ્વિંગ્સ એક અસ્તવ્યસ્ત અને અસ્થિર વાતાવરણ બનાવી શકે છે, જેનાથી તમને એવું લાગે છે કે તમે સતત સાવચેતીથી ચાલી રહ્યા છો. તે અંતર્ગત માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અથવા વ્યક્તિત્વ વિકૃતિઓનો સંકેત પણ હોઈ શકે છે.

૯. સીમાઓનો અનાદર

વ્યાખ્યા: તમારી સીમાઓને અવગણવી અથવા ફગાવી દેવી, ભલે તે શારીરિક, ભાવનાત્મક અથવા જાતીય હોય. આમાં તમને એવી વસ્તુઓ કરવા માટે દબાણ કરવું શામેલ હોઈ શકે છે જેમાં તમે આરામદાયક નથી, તમારી અંગત જગ્યામાં અતિક્રમણ કરવું, અથવા એકલા સમય માટેની તમારી જરૂરિયાતનો આદર કરવાનો ઇનકાર કરવો.

ઉદાહરણ: જ્યારે તમે તૈયાર ન હોવ ત્યારે સેક્સ માટે દબાણ કરવું, તમારા ઘરે જાહેરાત વિના આવી જવું, અથવા જ્યારે તમે એકલા રહેવા માંગતા હોવ ત્યારે સતત કૉલ અથવા ટેક્સ્ટ કરવું.

તે રેડ ફ્લેગ શા માટે છે: સીમાઓ માટે આદરનો અભાવ એ નિયંત્રણાત્મક અને હકદાર વ્યક્તિત્વનો સંકેત છે. કોઈપણ સંબંધમાં સ્વસ્થ સીમાઓ સ્થાપિત કરવી અને જાળવવી જરૂરી છે, અને જે કોઈ સતત તેનું ઉલ્લંઘન કરે છે તે સુરક્ષિત ભાગીદાર નથી.

૧૦. અસ્થિર સંબંધોનો ઇતિહાસ

વ્યાખ્યા: ટૂંકા ગાળાના અથવા તોફાની સંબંધોનો એક દાખલો, જેની સાથે વારંવાર એવી વાર્તાઓ હોય છે કે તેમના ભૂતપૂર્વ ભાગીદારો કેવી રીતે 'પાગલ' અથવા 'શોષણકારી' હતા. તેઓ તેમના ભૂતકાળના તમામ સંબંધોમાં પોતાને પીડિત તરીકે રજૂ કરી શકે છે.

ઉદાહરણ: દાવો કરવો કે તેમના બધા ભૂતપૂર્વ ભાગીદારો ઈર્ષાળુ અને નિયંત્રણાત્મક હતા, સંક્ષિપ્ત અને તીવ્ર સંબંધોની શ્રેણી હોવી, અથવા તેમના ભૂતકાળના સંબંધોમાં નાટક વિશે વારંવાર ફરિયાદ કરવી.

તે રેડ ફ્લેગ શા માટે છે: જ્યારે દરેકને સંબંધમાં પડકારો હોય છે, ત્યારે અસ્થિર સંબંધોનો સતત દાખલો અને ભૂતપૂર્વ ભાગીદારોને દોષી ઠેરવવા એ એક ચેતવણીનો સંકેત છે. તે સૂચવે છે કે તેમને સ્વસ્થ સંબંધો જાળવવામાં અને પોતાના વર્તનની જવાબદારી લેવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે.

સાંસ્કૃતિક વિચારણાઓ

એ સ્વીકારવું અગત્યનું છે કે સાંસ્કૃતિક ધોરણો અને અપેક્ષાઓ અમુક વર્તણૂકોને કેવી રીતે જોવામાં આવે છે તેના પર પ્રભાવ પાડી શકે છે. જે એક સંસ્કૃતિમાં રેડ ફ્લેગ ગણી શકાય તે બીજી સંસ્કૃતિમાં વધુ સ્વીકાર્ય અથવા અપેક્ષિત પણ હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સ્નેહનું પ્રદર્શન અથવા પરિવારના સભ્યોની સંડોવણીનું સ્તર સંસ્કૃતિઓ વચ્ચે અલગ અલગ હોઈ શકે છે.

તેથી, સંભવિત રેડ ફ્લેગ્સનું મૂલ્યાંકન કરતી વખતે સાંસ્કૃતિક સંદર્ભને ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, આદર, સમાનતા અને સ્વાયત્તતાના મૂળભૂત સિદ્ધાંતોનું હંમેશા પાલન કરવું જોઈએ. આ સિદ્ધાંતોનું ઉલ્લંઘન કરતી વર્તણૂકો, જેમ કે નિયંત્રણાત્મક વર્તન, ભાવનાત્મક શોષણ, અથવા સીમાઓ માટે આદરનો અભાવ, સાંસ્કૃતિક પૃષ્ઠભૂમિને ધ્યાનમાં લીધા વિના રેડ ફ્લેગ્સ ગણવા જોઈએ.

ઉદાહરણ: કેટલીક સંસ્કૃતિઓમાં, ડેટિંગમાં પરિવારની સંડોવણી અન્ય કરતાં વધુ પ્રચલિત છે. જ્યારે પરિવારની સંડોવણી એક સકારાત્મક બાબત હોઈ શકે છે, ત્યારે તે મૂલ્યાંકન કરવું આવશ્યક છે કે સંડોવણીનું સ્તર સ્વસ્થ છે અને તમારી સ્વાયત્તતા અને સીમાઓનું આદર કરે છે. જો પરિવારની સંડોવણી અતિશય અથવા નિયંત્રણાત્મક હોય, તો તે એક રેડ ફ્લેગ હોઈ શકે છે.

જો તમે રેડ ફ્લેગ્સને ઓળખો તો શું કરવું

જો તમે તમારા ડેટિંગ સંબંધમાં આમાંથી કોઈ પણ રેડ ફ્લેગ્સને ઓળખો, તો તમારી જાતને બચાવવા માટે પગલાં લેવા મહત્વપૂર્ણ છે. અહીં કેટલાક પગલાં છે જે તમે લઈ શકો છો:

• તમારી અંતઃસ્ફુરણા પર વિશ્વાસ કરો: જો કંઈક ખોટું લાગે, તો તે કદાચ ખોટું છે. તમારી અંતરની લાગણીઓને અવગણશો નહીં અથવા રેડ ફ્લેગ્સને તર્કસંગત બનાવવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.
• સીમાઓ નક્કી કરો: તમારા ભાગીદારને તમારી સીમાઓ અને અપેક્ષાઓ સ્પષ્ટપણે જણાવો. જો તેઓ સતત તમારી સીમાઓનું ઉલ્લંઘન કરે છે, તો તે એક સંકેત છે કે તેઓ તમારો અથવા તમારી જરૂરિયાતોનો આદર નથી કરી રહ્યા.
• આધાર શોધો: તમારી ચિંતાઓ વિશે વિશ્વસનીય મિત્રો, પરિવારના સભ્યો અથવા ચિકિત્સક સાથે વાત કરો. તેઓ તમને ઉદ્દેશ્યપૂર્ણ દ્રષ્ટિકોણ પ્રદાન કરી શકે છે અને સ્વસ્થ પસંદગીઓ કરવામાં તમને સમર્થન આપી શકે છે.
• તમારી જાતને દૂર રાખો: જો વર્તન વધી રહ્યું છે અથવા શોષણકારી બની રહ્યું છે, તો તમારી જાત અને તમારા ભાગીદાર વચ્ચે અંતર બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. આમાં સંપર્ક મર્યાદિત કરવો, સંબંધ સમાપ્ત કરવો, અથવા જો જરૂરી હોય તો પ્રતિબંધક આદેશ મેળવવાનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
• તમારી સલામતીને પ્રાથમિકતા આપો: જો તમને ભય અથવા અસુરક્ષા અનુભવાય, તો સત્તાવાળાઓ અથવા ઘરેલું હિંસા હોટલાઇન પાસેથી તાત્કાલિક મદદ મેળવો.

સ્વસ્થ સંબંધોનું નિર્માણ

જ્યારે રેડ ફ્લેગ્સથી વાકેફ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે, ત્યારે પરસ્પર આદર, વિશ્વાસ અને ખુલ્લા સંચાર પર આધારિત સ્વસ્થ સંબંધો બાંધવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. અહીં સ્વસ્થ સંબંધના કેટલાક મુખ્ય ઘટકો છે:

• આદર: એકબીજા સાથે દયા, વિચારણા અને સમજણથી વર્તવું.
• વિશ્વાસ: એકબીજાની પ્રામાણિકતા અને અખંડિતતામાં વિશ્વાસ રાખવો.
• સંચાર: તમારા વિચારો, લાગણીઓ અને જરૂરિયાતોને ખુલ્લેઆમ અને પ્રામાણિકપણે વ્યક્ત કરવા.
• સમાનતા: સત્તા અને નિર્ણય લેવાની શક્તિ સમાનરૂપે વહેંચવી.
• સમર્થન: એકબીજાના લક્ષ્યો અને સપનાઓને પ્રોત્સાહિત અને સમર્થન આપવું.
• સ્વતંત્રતા: સંબંધની બહાર તમારી પોતાની ઓળખ અને રુચિઓ જાળવવી.
• સીમાઓ: એકબીજાની સીમાઓ અને અંગત જગ્યાની જરૂરિયાતોનો આદર કરવો.

નિષ્કર્ષ

ડેટિંગની દુનિયામાં નેવિગેટ કરવું પડકારજનક હોઈ શકે છે, પરંતુ રેડ ફ્લેગ્સથી વાકેફ રહીને અને તમારી સુખાકારીને પ્રાથમિકતા આપીને, તમે સ્વસ્થ અને પરિપૂર્ણ સંબંધ શોધવાની તમારી તકો વધારી શકો છો. યાદ રાખો કે તમે એવા કોઈની સાથે રહેવાને પાત્ર છો જે તમારી સાથે આદર, દયા અને પ્રેમથી વર્તે છે. તેનાથી ઓછામાં સમાધાન કરશો નહીં.

જો તમે તમારી સલામતી અથવા સુખાકારી વિશે ચિંતિત હોવ, તો કૃપા કરીને કોઈ વિશ્વસનીય મિત્ર, પરિવારના સભ્ય અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યવસાયિકનો સંપર્ક કરો. તમારા સમુદાયમાં અને ઓનલાઈન પણ સંસાધનો ઉપલબ્ધ છે જે સમર્થન અને માર્ગદર્શન પ્રદાન કરી શકે છે.